พศิน อินทรวงค์ม. (2567, มิถุนายน), วิธีเคลียร์ใจ สู่ความเบาสบาย : ชีวจิต : 118-120

          หากทุกวันเราต้องแบกความรู้สึกที่หนักอึ้งอยากให้ทุกคนลองหาแง่มุมที่จะปลดเปลื้องความหนักหน่วงนี้ลงแม้บางช่วงขณะจิตก็ยังดี

          1. สองเท้าแช่น้ำ สองตาทอดวิวยาวไกลบนฟ้าก็ได้

          2. นั่งนิ่งๆ สบาย ๆ ใต้ต้นไม้ใหญ่ในช่วงอากาศสบายๆ

          3. จิบชาอุ่น ๆ ด้วยใจว่าง จับความเคลื่อนไหวในความอบอุ่นของซาสู่ภายในตัว

          4. มองฟ้าสุดสายตาพร้อมดูลมหายใจ ลมเข้าให้รู้ ลมออกให้รู้

          5. มองมุมกว้าง เห็นผู้คนมากมาย สร้างช่องว่าง ทําใจให้กว้าง แล้วแผ่เมตตาไม่มีประมาณไปให้

          6. พูดให้กําลังใจใครสักคนในเวลาที่เหมาะสม ซึมซับความรู้สึกดี ๆ เมื่อได้ทําให้ใครรู้สึกดีๆ

          7. คิดสิ่งใดจงรู้คิด พอใจให้รู้ ไม่พอใจก็ให้รู้ ชอบรู้ว่าชอบ ไม่ชอบให้รู้ว่าไม่ชอบ สุขทุกข์ให้รู้ทัน

          8. ชีวิตผ่านกาลยาวนาน สํารวจตนเองกักเก็บเรื่องราวอะไรไว้ในใจบ้าง สิ่งใดเจ็บช้ำ ผ่านไปแล้วก็ไม่ควรเก็บไว้นาน

          9. ถ้าจะคิดถึงอดีต ขอให้คิดในสิ่งดี มีความรู้สึกร่วมเพียงสิ่งดี ส่วนสิ่งที่ทำให้เสียใจ คิดเพียงถอดบทเรียน เพื่อเรียนรู้ก็พอ

          10. ให้อภัยบางคนที่เคยเบียดเบียน บางคนที่ทำให้เราผิดหวังในวันวาน ก็ให้มันผ่านไป

          11. วาดรูป เล่นดนตรี ออกกําลังกาย สามสิ่งนี้ช่วยได้

          12. การทำสมาธิ กําหนดจิตจดจ่อกับลมหายใจแบบสบาย ๆ ไม่กดดันตนเอง แรก ๆ จะทํายาก ทําเรื่อย ๆ ก็จะค่อย ๆ ทําได้

          13. ค้นให้พบว่าชอบทําสิ่งใด แล้วทําสิ่งนั้นเป็นงานหรือ งานอดิเรก ท่าด้วยความเพลิดเพลินเจริญใจ

          14. ส่งดอกไม้ให้คนในครอบครัวหรือบุคคลอันเป็นที่รัก ดอกไม้มิใช่ดอกไม้ แต่เป็นบางสิ่งซึ่งแสดงออกถึงความปรารถนาดี ความเมตตาปรานีที่มีให้กัน

          15. แบ่งปันอาหาร เงินทอง แก่ผู้ยากไร้ คิดว่าเขาคือญาติพี่น้อง หากเขาอิ่มได้ เราก็รู้สึกดี

          16. รู้ชัดในใจตนว่า ชีวิตจะนําไปสู่เส้นทางอันงดงาม เสมอ เพียงเราเตรียมตัวให้ดีเพื่อรองรับความงดงามนั้น จงมั่นใจว่าในท้ายที่สุด ชีวิตของเราย่อมพานพบกับความ ปิติเบิกบานอย่างไม่ต้องสงสัย