หน้าหลัก >
ข่าว >
แนะนำวารสารใหม่ >
ไตรกลีเซอไรด์ไขมันตัวร้ายในตัวคุณ
ไตรกลีเซอไรด์ไขมันตัวร้ายในตัวคุณ
ผู้ดูแลเว็บ admin
19 กรกฏาคม 2566 10:12:23
- ดร. ธวัชชัย ลักเซ้ง. (2566,
มิถุนายน),
ไตรกลีเซอไรด์ไขมันตัวร้ายในตัวคุณ :
หมอชาวบ้าน : 530 :
68-69
-
ทุกท่านคงจะเคยตรวจเลือดกันมา
ซึ่งโดยทั่วไปแล้ว
ผลการตรวจเลือดมักจะประกอบไปด้วย ๒
ส่วนใหญ่ คือค่านํ้าตาล กับค่าไขมัน
ถ้าน้ำตาลสูงก็จะเป็นโรคเบาหวาน
แต่ถ้าไขมันสูงนี่สิจะเป็นโรคอะไร?
ในส่วนของค่าไขมันประกอบไปด้วย ๔ ค่า คือ
ค่าคอเลสเตอรอลรวม ค่าไขมันเอชดีแอล
ค่าไขมันแอลดีแอล
และค่าไขมันไตรกลีเซอไรด์
-
ไตรกลีเซอไรด์คืออะไร?
-
ไตรกลีเซอไรด์ คือ
ไขมันชนิดหนึ่งในร่างกาย
ประกอบไปด้วยกรดไขมัน ๓ โมเลกุล
ที่จับอยู่กับกลีเซอรอล ๑ โมเลกุล
ร่างกายเราจะได้รับไตรกลีเซอไรด์จาก ๒
แหล่ง ด้วยกัน คือ
-
1.
ร่างกายสามารถสังเคราะห์ขึ้นจากตับของเราเอง
หรือ
-
2.
ได้รับจากกินอาหารไขมันโดยตรง เช่น
หมูสามชั้น เนย ไขมันต่าง
ๆ
-
นอกจากนี้
หากร่างกายได้รับไขมันหรือคาร์โบไฮเดรตมากเกินไป
สารอาหารเหล่านี้ก็จะถูกเปลี่ยนเป็น
ไตรกลีเซอไรด์
เพื่อเป็นพลังงานสํารองของร่างกาย
โดยจะถูกเปลี่ยนเป็นชั้นไขมันและสะสมทั้งในช่องท้องและใต้ผิวหนัง
การมีไขมันไตรกลีเซอไรด์ในเลือดมากเกินไปจะทําให้เกิดความเสี่ยงต่อโรคหัวใจ
โรคหลอดเลือดสมอง โรคอ้วน มะเร็งเต้านม
และโรคอื่น ๆ ได้
-
ระดับไตรกลีเซอไรด์ที่เหมาะสมควรเป็นเท่าไหร่?
-
เพื่อจะตอบคําถามนี้โดยที่ทุกท่านสามารถนําไปใช้ได้เลย
ก็คือ ให้ทุกท่านจดจําไว้ว่า ระดับ
ไตรกลีเซอไรด์ที่เหมาะสม คือ น้อยกว่า ๑๕๐
มิลลิกรัมต่อเดซิลิตร (mg/dl)
ครับ
-
หากต้องการลดระดับไขมัน
ไตรกลีเซอไรด์จะต้องทําอย่างไร?
-
หากท่านไปตรวจเลือดแล้วพบว่า
ระดับไขมันไตรกลีเซอไรด์มากกว่า ๑๕๐ mg/dl
แสดงว่า
ท่านมีความเสี่ยงที่จะมีระดับไขมันไตรกลีเซอไรด์สูง
หากต้องการปรับพฤติกรรมให้มีประสิทธิภาพดีขึ้น
สามารถทําได้ดังนี้ครั
-
1.
พยายามควบคุมน้ําหนักตัวให้อยู่ในเกณฑ์ปกติ
โดยนํานํ้าหนักตัวเป็นกิโลกรัมหารด้วยส่วนสูงเป็นเมตรยกกําลังสอง
ควรจะมีค่าน้อยกว่า ๒๓
กิโลกรัมต่อตารางเมตรจึงจะถือว่าอยู่ในเกณฑ์ปกติ
-
2.
พยายามดูแลตนเองไม่ให้อ้วนลงพุง วิธีการ
คือ หากรอบเอวหรือรอบพุง (รอบสะดือ)
ของท่านมีค่ามากกว่าส่วนสูงหารสองแล้ว
แสดงว่าท่านมีภาวะอ้วนลงพุงแล้วให้หาทางลดพุงโดยด่วน
-
3.
พยายามออกกําลังกายอย่างสม่ําเสมอ
-
4.
หลีกเลี่ยงการกินอาหารที่มีแป้งหรือน้ําตาล
มาก อาหารที่มีไขมันสูง อาหารที่มีไขมัน
ทรานส์ รวมทั้งอาหารที่มีการทอดซ้ำ
ๆ
-
5.
ลดการดื่มเครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์
เลิกสูบบุหรี่
-
6.
เลือกกินอาหารที่มีไขมันโอเมก้า ๓ สูง
เช่น ปลาแซลมอน ทูน่า ซาร์ดีน
หรือกินอาหารเสริมที่มีไขมัน
โอเมก้า
แต่ทั้งนี้ควรปรึกษาแพทย์ที่รักษาดูแลท่านด้วย
