กองบรรณาธิการ. (2565, มกราคม), แกว่งแขนให้พุงหาย ทำง่าย ได้ผลดีต่อสุขภาพมากกว่าที่คิด : ชีวจิต 24 (559) : 70

        ไอเดียหนึ่งที่น่าสนใจสำหรับสาว ๆ ที่ไม่มีเวลาออกกำลังกายคือ การแกว่งแขนแบบง่าย ๆ แต่ได้ผลดีที่ต่อสุขภาพเกินคาด เพียงหาเวลาว่างมายืดเส้นยืดสายด้วยวิธีนี้สักหน่อย แล้วจะรู้ว่าการออกกำลังกายสามารถทำได้ทุกที่ทุกเวลา

ประโยชน์ของการแกว่งแขนที่มีมากกว่าแค่การลดพุง 

          การแกว่งแขนมีผลดีต่อสุขภาพ โดยเฉพาะการช่วยลดพุงที่ห้อยย้อยให้กระชับได้สัดส่วนมากขึ้น โดยระยะเวลาในการแกว่งแขนควรทำติดต่อกันสัก 10-15 นาทีต่อครั้ง จะช่วยให้ร่างกายเกิดกระบวนการเผาผลาญไขมันส่วนเกิน และช่วยกระตุ้นระบบไหลเวียนเลือด เพิ่มภูมิต้านทานให้ร่างกายแข็งแรงมากขึ้น เพิ่มความกระชับของกล้ามเนื้อ

          นอกจากนี้ยังมีผลดีต่อความดันเลือด ลดอาการปวดเมื่อยตามคอ บ่า และไหล่ ซึ่งมักเกิดจากโรคออฟฟิชซินโดรมได้อย่างมีประสิทธิภาพ

แกว่งแขนให้ถูกวิธี มีแต่ได้กับได้

   1. เริ่มจากยืนตรง จากนั้นแยกเท้าทั้งสองช้างให้ห่างจากกันประมาณหัวไหล่

   2. ปล่อยแขนและมือสองข้างลงไว้ข้างตัวตามธรรมชาติ ห้ามเกร็งแขน นิ้วชิด แล้วหันฝ่ามือทั้งข้างไปด้านหลัง

   3. ยืดหลังตรง เชม่วท้องเล็กน้อย ปล่อยศีรษะสบาย ๆ

   4. จิกปลายนิ้วเท้ายึดเกาะพื้น ส้นเท้าเหยียบลงพื้นให้มั่น

   5. หายใจเช้าแกว่งแขนไปข้างหน้าทำมุม 30 องศากับลำตัว หายใจออกผลักแขนไปข้างหลังโดยทำมุม 60 องศากับลำตัว ปล่อยน้ำหนักมือให้เหมือนกับลูกตุ้ม

  6. ทำต่อเนื่องอย่างน้อยครั้งละ 10-15 นาที ใน 1 วัน จะต้องปฏิบัติให้ได้อย่างน้อย 30 นาที โดยสามารถแบ่งย่อยเวลาได้ตามความเหมาะสม ทำต่อเนื่องทุกวัน อย่างน้อยสัปดาห์ละ 5 วัน รับรองผลว่าจะช่วยลดพุง ลดน้ำหนัก และเสริมสุขภาพของคุณให้แข็งแรงขึ้นอย่างเห็นได้ชัด