พรสรัญ รุ่งเจริญกิจกุล. (2567, มกราคม), ดูแล“ความคิด”อย่างไรให้มีความสุข : Gourmet & Cuisine : 114

          สมองของมนุษย์ผลิตความคิดออกมาตลอดเวลาตามธรรมชาติ ความคิดที่มีประโยชน์คือความคิดที่ใช้ในการทํางานและในการแก้ปัญหา แต่มีความคิดอีกประเภทหนึ่งที่เคลื่อนไหวอยู่ในหัวของเราตลอดเวลา ซึ่งบางครั้งก็ทําให้เรามีความทุกข์ เพราะเป็นความคิดลบก่อให้เกิดอารมณ์เครียด ฉะนั้น ถ้าเราต้องการความสุขในปัจจุบัน ต้องเรียนรู้วิธีการควบคุมความคิด ซึ่งมีแนวทางดังนี้คือ

  • สังเกตข้อความ คุยกับตัวเองในหัวของเรา : นั่งเงียบๆ และสังเกตว่ามีความคิดอะไรเกิดขึ้นในหัวของเรา อย่าต่อต้านความคิดที่โผล่ขึ้นมา แต่ให้เฝ้าดูแทน แล้วปล่อยมันไป พร้อมทั้งย้ำเตือนกับตัวเองว่า “ความคิดไมใซ่ตัวเรา” ความคิดมาแล้วก็ไป มันไม่มีอำนาจเหนือเรา

•   • สังเกตเรื่องราวความรู้สึกที่เกิดขึ้น : ไม่มีใครสามารถปล่อยผ่านความคิดทุกอย่างได้ จะยังคงมีความคิดบางอย่างติดข้องอยู่ ทําให้เราจมปลักกับความคิดนั้น และรับรู้เรื่องราวอื่นๆ รอบตัวน้อยลง ให้สังเกตว่าเรารู้สึกอย่างไร อย่าต่อต้านอารมณ์ที่เกิดขึ้น คิดว่าทำไมจึงรู้สึกโกรธ หรือปั่นป่วนว้าวุ่นใจ ความคิดอะไรนํามาสู่จุดนี้ อาจจะเป็นประสบการณ์ในอดีตหรือความเชื่อบางอย่าง ทําความเข้าใจถึงสาเหตุ ซึ่งจะช่วยให้เราเยือกเย็นลง
•   • นำความคิดที่ดีเข้ามา : หากปล่อยให้ความคิดลบเข้าครอบงํา มันก็จะเป็นการยากที่จะสลัดให้หลุดไป วิธีที่ง่ายที่สุด คือเอาความคิดที่ไม่มีความสุขทิ้งไป และทดแทนด้วยความคิดที่มีความสุข เมื่อไรก็ตามที่ความคิดในทางลบเกิดขึ้น ก็แค่สอนให้สมองของเราคิดเรื่องอื่นแทน
•   • ฝึกไม่คิดอะไรเลย : เปลี่ยนความสนใจ ให้ความสนใจกับร่างกายของเรา หยุดคิดด้วยการทําสมาธิง่ายๆ โดยจดจ่ออยู่กับลมหายใจเข้าออกยาวๆ สัก 2 นาที ทําได้บ่อยๆ เมื่อเกิดความฟุ้งซ่าน
•   • จัดการ “ความคิดลบ” อย่างถูกต้อง : เราควรตื่นตัวต่อสิ่งที่เป็นลบในระดับที่มันสามารถเตือนเราต่ออันตรายได้ โดยรับรู้ว่าสิ่งที่เป็นลบนั้นคืออะไร เช่น บางสิ่งบางอย่างที่เราไม่ต้องการ หากเพิกเฉยแล้วอาจนำปัญหามาให้ภายหลัง เมื่อรู้แล้วก็ลงมือจัดการแก้ไขทันที พร้อมทั้งทดแทนด้วยปัจจัยในทางบวก

*** การฝึกหัดอย่างนี้ในไม่ช้าจะกลายเป็นระบบอัตโนมัติ และกลายเป็นระบบนําทางภายในของเรา เพื่อช่วยให้เรารอดพ้นจากความล้มเหลว นําไปสู่ความสําเร็จและความสุขในชีวิต