ศิริกร โพธิจักร. (2564, ธันวาคม), 7 เคล็ดลับ ลดเสี่ยงโรคติดเชื้อกลุ่มไข้หวัด : ชีวจิต 24 (557) : 10

        แพทย์หญิงเดบอรา คลีเมนต์ แพทย์เวชศาสตร์ครอบครัว ประจำโรงพยาบาล Northwestern Medicine Leke Forest Hospital สหรัฐอเมริกา อธิบายวิธีลดเสี่ยงโรคติดเชื้อ โดยเฉพาะกลุ่มโรคหวัด ดังนี้

•    • เพิ่มความชื้นในอากาศ ในกรณีที่คุณอยู่ในที่ ๆ อากาศแห้งและเย็น ควรมีชามใส่น้ำสะอาดวางไว้

ในห้องนอน เพื่อช่วยอากาศที่หายใจเข้าไปจะทำให้โพรงจมูกไม่แห้งมากและช่วยรักษาสมดุลจุรินทรีย์ดีที่อาศัยอยู่ในนั้นให้ช่วยดักจับเชื้อโรคแปลกปลอมได้

•    • กินอาหารที่มีวิตามินดี เช่น นมถั่วเหลือง เห็ด น้ำมันตับปลา ปลาทับทิม และรับแสงแดดเป็น

ประจำ

•    • กินอาหารที่มีสังกะสีเป็นประจำ เช่น อาหารทะเลโดยเฉพาะหอยนางรม เมล็ดทานตะวัน

ข้าวกล้อง ถั่วและงา

•    • กินอาหารที่มีพรีไบโอติก เช่น คอมบูฉะ โยเกิร์ต  เทมเป้ นัตโตะ เพื่อปรับสมดุลจุลินทรีย์ในลำไส้
•    • ทำความสะอาดโทรศัพท์มือถืออยู่เสมอ งานวิจัยของมหาวิทยาลัยอริโซน่า สหรัฐอเมริกา พบว่า

โทรศัพท์มือถือเป็นแหล่งสะสมเชื้อโรคมากกว่าฝารองนั่งชักโครก 10 เท่า

•    • ปฏิบัติตามสุขอนามัยพื้นฐานในยุคโรคระบาด ได้แก่ สวมหน้ากากอนามัยเป็นประจำ ล้างมือ

บ่อย ๆ ไม่ใช้มือขยี้ตาหรือจับใบหน้า

           สุดท้ายต้องนอนให้ครบ 6-8 ชั่วโมง ดื่มน้ำวันละ 1.5-2 ลิตร กินผักผลไม้ให้ได้วันละ 500 กรัม และลดเครียด ระบบภูมิคุ้มกันจึงจะทำงานได้ดี