ศิริกร  โพธิจักร. (2565, มีนาคม), ลดเครียดได้ด้วยวิธีง่าย ๆ ที่คุณอาจมองข้าม : ชีวจิต : 24 (563) : 10

        ดอกเตอร์เควิน แซปแมน นักจิตวิทยาคลินิกและผู้อำนวยการ The Kentucky Center for Anxiety and Related Disorders รัฐเคนทักกี สหรัฐอเมริกา ระบุถึงวิธีลดเครียดไว้ ดังนี้

   • จดจ่อกับปัจจัยที่ควบคุมได้ ปัญหาหรือปัจจัยที่ควบคุมไม่ได้ให้พักไว้ก่อน

   • หลังตื่นนอนให้เขียนสิ่งที่ต้องทำ โดยเรียงลำดับความสำคัญและทำเท่าที่ทำได้

   • จัดวันพักผ่อนให้ตัวเองโดยที่ไม่ต้องทำอะไรเลยอย่างน้อย 1 วัน / สัปดาห์

   • ออกกำลังกายอย่างน้อยวันละ 20 นาที ต่อเนื่อง และยืดเหยียดร่างกายก่อนและหลังออกกำลัง

กายอีก 10-15 นาที

   • จดบันทึกเรื่องราวดี ๆ และสิ่งที่ทำให้คุณยิ้มหรือหัวเราะได้อย่างน้อยวันละ 1 เรื่อง

   • ทำงานฝีมือ เพราะเป็นการใช้ประสาทสัมผัสทั้ง 5 รวมกับการฝึกสมาธิไปพร้อม ๆ กัน

   • ฝึกโยคะในท่าที่ได้ก้มหัวลง เช่น ท่าสุนัขแลลง  (Downward-Facing Dog) จะทำให้เลือดไหลไป

ที่สมองได้มากขึ้น

   • ปฏิเสธให้เป็น การทำในสิ่งที่ฝืนใจไม่ได้ช่วยให้คุณรู้สึกดี แต่มันจะส่งผลในทางตรงข้ามเสมอ

   • แช่หรืออาบน้ำอุ่น ช่วยขจัดเซลล์ที่ตายแล้ว แนะนำให้อาบหรือแช่น้ำอุ่น 10 นาที แล้วอาบน้ำ

เย็นปิดท้าย 5 นาที จะทำให้รู้สึกสดชื่นขึ้น

   • ใช้เครื่องหอมหรือน้ำมันนวดผสมน้ำมันหอมสมุนไพรที่คุณชอบ เช่น ลาเวนเดอร์ คาโมมายล์

   • เข้านอนและตื่นนอนในเวลาเดิม ถ้าทำได้ต่อเนื่องครบ 3 เดือน คุณจะไม่ต้องใช้นาฬิกาปลุกอีก

        สุดท้ายนี้หาเวลาให้ครอบครัว เพื่อน คนรัก ใช้เวลาที่มีคุณภาพกับพวกเขาให้ได้มากที่สุด

เท่าที่จะทำได้ พักเรื่องงานไว้ก่อน ไว้กลับไปที่ทำงานค่อยไปทำใหม่