ศิริกร โพธิจักร. (2565, มีนาคม), ลดเครียดได้ด้วยวิธีง่าย ๆ ที่คุณอาจมองข้าม : ชีวจิต : 24 (563) : 10
![]() |
ดอกเตอร์เควิน แซปแมน นักจิตวิทยาคลินิกและผู้อำนวยการ The Kentucky Center for Anxiety and Related Disorders รัฐเคนทักกี สหรัฐอเมริกา ระบุถึงวิธีลดเครียดไว้ ดังนี้
• จดจ่อกับปัจจัยที่ควบคุมได้ ปัญหาหรือปัจจัยที่ควบคุมไม่ได้ให้พักไว้ก่อน
• หลังตื่นนอนให้เขียนสิ่งที่ต้องทำ โดยเรียงลำดับความสำคัญและทำเท่าที่ทำได้
• จัดวันพักผ่อนให้ตัวเองโดยที่ไม่ต้องทำอะไรเลยอย่างน้อย 1 วัน / สัปดาห์
• ออกกำลังกายอย่างน้อยวันละ 20 นาที ต่อเนื่อง และยืดเหยียดร่างกายก่อนและหลังออกกำลัง
กายอีก 10-15 นาที
• จดบันทึกเรื่องราวดี ๆ และสิ่งที่ทำให้คุณยิ้มหรือหัวเราะได้อย่างน้อยวันละ 1 เรื่อง
• ทำงานฝีมือ เพราะเป็นการใช้ประสาทสัมผัสทั้ง 5 รวมกับการฝึกสมาธิไปพร้อม ๆ กัน
• ฝึกโยคะในท่าที่ได้ก้มหัวลง เช่น ท่าสุนัขแลลง (Downward-Facing Dog) จะทำให้เลือดไหลไป
ที่สมองได้มากขึ้น
• ปฏิเสธให้เป็น การทำในสิ่งที่ฝืนใจไม่ได้ช่วยให้คุณรู้สึกดี แต่มันจะส่งผลในทางตรงข้ามเสมอ
• แช่หรืออาบน้ำอุ่น ช่วยขจัดเซลล์ที่ตายแล้ว แนะนำให้อาบหรือแช่น้ำอุ่น 10 นาที แล้วอาบน้ำ
เย็นปิดท้าย 5 นาที จะทำให้รู้สึกสดชื่นขึ้น
• ใช้เครื่องหอมหรือน้ำมันนวดผสมน้ำมันหอมสมุนไพรที่คุณชอบ เช่น ลาเวนเดอร์ คาโมมายล์
• เข้านอนและตื่นนอนในเวลาเดิม ถ้าทำได้ต่อเนื่องครบ 3 เดือน คุณจะไม่ต้องใช้นาฬิกาปลุกอีก
สุดท้ายนี้หาเวลาให้ครอบครัว เพื่อน คนรัก ใช้เวลาที่มีคุณภาพกับพวกเขาให้ได้มากที่สุด
เท่าที่จะทำได้ พักเรื่องงานไว้ก่อน ไว้กลับไปที่ทำงานค่อยไปทำใหม่