นพ.อนุสิทธิ์ ทัฬหสิริเวทย์. (2564, มกราคม-มีนาคม), ออกกำลังกายอย่างไรให้ “หัวใจ”แข็งแรง : ทิศไท : 12 (43) : 67-69
![]() |
เรื่องสุขภาพเป็นเรื่องสำคัญที่ต้องใส่ใจ โดยเฉพาะการ ออกกำลังกาย มีงานวิจัยหลายชิ้นระบุว่าการที่เราอยู่เฉย ๆ ไม่มีกิจกรรมให้เคลื่อนไหว อาจเสี่ยงทำให้เกิดโรคหัวใจได้ เพราะฉะนั้นเพื่อรักษาสุขภาพหัวใจให้แข็งแรงและทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ มีคำแนะนำดี ๆ มาแชร์
สำหรับท่าบริหารร่างกายที่เหมาะสมเพื่อความแข็งแรงของหัวใจที่ช่วยเพิ่มพลังฟิตให้หัวใจเป็นอย่างดี มีด้วยกัน 5 ท่า ซึ่งทำไม่ยากและได้ผลลัพธ์ที่ดีต่อหัวใจ
1.ท่าเดินยกเข่าสูงอยู่กับที่
• เดินยกเช่าสูงอยู่กับที่
• ทำประมาณ 5-10 นาที
2. ท่าแกว่งแขน
• แกว่งแชนสลับช้างตอนเดิน
• ทำประมาณ 5-10 นาที
3 .ท่าเดินเร็ว
• เดินเร็ว ๆ ก้าวเท้าถี่ ๆ แกว่งแขนแรง ๆ
• เดิน 5-8 กิโลเมตรต่อชั่วโมง
• เดินสัปดาห์ละ 5 ชั่วโมงจะลดการเกิดโรคหัวใจ
4. ท่าซิตอัพ
• ออกกำลังโดยการลุกนั่ง (Sit-Up)
• นอนหงาย ชันเข่า ยกหัวไหล่ค้างไว้ 10 วินาที
• วางหัวไหล่ลง ทำวันละไม่ตำกว่า 150 ครั้ง
5. ท่ากระโดดตบ
• ยืนเท้าชิด มืออยู่ด้านข้างลำตัว
• กระโดดพร้อมแยกขาออกจากกัน
• ยกมือขึ้นตบเหนือศีรษะ
กลับมาทำซ้ำ 20 ครั้ง ต่อ 1 เช็ต
การออกกำลังกายที่เห็นผลกับหัวใจนั้น ควรออกกำลังกายให้ได้ครั้งละ 30 นาที อย่างน้อยสัปดาห์ละ 3 วัน ที่สำคัญ
ควรออกกำลังกายติดต่อกันอย่างสม่ำเสมอ เพราะถ้าขาดการออกกำลังกายไปยาวนานแล้วกลับมาออกใหม่ หัวใจจะทำงานหนักขึ้นกว่าเดิม