นพ.อนุสิทธิ์  ทัฬหสิริเวทย์. (2564, มกราคม-มีนาคม), ออกกำลังกายอย่างไรให้ “หัวใจ”แข็งแรง : ทิศไท : 12 (43) : 67-69

        เรื่องสุขภาพเป็นเรื่องสำคัญที่ต้องใส่ใจ โดยเฉพาะการ ออกกำลังกาย มีงานวิจัยหลายชิ้นระบุว่าการที่เราอยู่เฉย ๆ ไม่มีกิจกรรมให้เคลื่อนไหว อาจเสี่ยงทำให้เกิดโรคหัวใจได้ เพราะฉะนั้นเพื่อรักษาสุขภาพหัวใจให้แข็งแรงและทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ มีคำแนะนำดี ๆ มาแชร์

        สำหรับท่าบริหารร่างกายที่เหมาะสมเพื่อความแข็งแรงของหัวใจที่ช่วยเพิ่มพลังฟิตให้หัวใจเป็นอย่างดี มีด้วยกัน  5 ท่า ซึ่งทำไม่ยากและได้ผลลัพธ์ที่ดีต่อหัวใจ

   1.ท่าเดินยกเข่าสูงอยู่กับที่

        • เดินยกเช่าสูงอยู่กับที่

        • ทำประมาณ 5-10 นาที

   2. ท่าแกว่งแขน

        • แกว่งแชนสลับช้างตอนเดิน

        • ทำประมาณ 5-10 นาที

   3 .ท่าเดินเร็ว

        • เดินเร็ว ๆ ก้าวเท้าถี่ ๆ แกว่งแขนแรง ๆ

        • เดิน 5-8 กิโลเมตรต่อชั่วโมง

        • เดินสัปดาห์ละ 5 ชั่วโมงจะลดการเกิดโรคหัวใจ

   4. ท่าซิตอัพ

        • ออกกำลังโดยการลุกนั่ง  (Sit-Up)

        • นอนหงาย ชันเข่า ยกหัวไหล่ค้างไว้ 10 วินาที

        • วางหัวไหล่ลง ทำวันละไม่ตำกว่า 150 ครั้ง

   5. ท่ากระโดดตบ

        • ยืนเท้าชิด มืออยู่ด้านข้างลำตัว

        • กระโดดพร้อมแยกขาออกจากกัน

        • ยกมือขึ้นตบเหนือศีรษะ

กลับมาทำซ้ำ 20 ครั้ง ต่อ 1 เช็ต

        การออกกำลังกายที่เห็นผลกับหัวใจนั้น ควรออกกำลังกายให้ได้ครั้งละ 30 นาที อย่างน้อยสัปดาห์ละ 3 วัน ที่สำคัญ

ควรออกกำลังกายติดต่อกันอย่างสม่ำเสมอ เพราะถ้าขาดการออกกำลังกายไปยาวนานแล้วกลับมาออกใหม่ หัวใจจะทำงานหนักขึ้นกว่าเดิม